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网络流行韩国妹子的韩式美腿法运动套图

日期:2016年02月14日 05:31 来源:网络 作者:佚名

 韩国妹子大都有一双修长美丽的腿,那她们是怎么做到的呢?教给你一招韩式美腿法,在家就能做哟!

 1. 平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。

  

  2. 保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上。

  

  3. 双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢地下压。

  

  4. 在瑜伽垫上,膝盖站立,腰腹慢慢起来。

  

  5. 侧压右腿,身体转向右侧,向后伸的左腿尽量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。

  

  6. 用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。

  

  7. 双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。

  

  8. 躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿和屁股向上抬,与地面拉开距离,这是你的小肚子,大小腿会感觉酸痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

  


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