焦虑准妈妈生的孩子更爱哭闹 如何缓解孕期焦虑

　　此外孕期过度焦虑还有其他不利影响，如造成准妈妈压力过大失眠、影响夫妻原本和谐的家庭生活和感情、因情绪影响生理进而影响胎儿的发育、甚至可能引发早产。（>>>延伸阅读：胎停育 紧张焦虑惹的祸）而且孕期准妈妈保持“愉悦”的心情是对胎宝宝最好的胎教，那么准妈妈应该如何缓解孕期焦虑情绪呢？
 

　　（一）学习知识，了解孕育常识。

　　孕期如果对自身的变化或者胎儿的发育有疑惑，应该直接咨询产检医生，不要自己胡思乱想。平时也可以通过看书或去孕妇学校、孕妇课堂学习，了解必知的孕育常识。可以尝试参加参加一些线上线下的准妈妈俱乐部、论坛等，通过和别人的交流，你会发现自己遇到的问题是很正常的，大家都会遇到也都合理解决了。当你对从怀孕到分娩的整个过程有了合理的健康的认识后，才不会产生一些不必要的担忧，不会因为这些担忧而产生焦虑、紧张甚至恐惧。
 

　　（二）饮食起居要规律。

　　孕妇每天要保证至少8小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足。每天做适量的活动，不但有利于宝宝发育和自身健康，也有利于调节身心平衡。饮食上要营养均衡，不暴饮暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身体调理到最佳状态，心情才会好。
 

　　（三）转移注意，找到健康安全的发泄方式。

　　如果在生活或者工作中，遇到了不顺心的事情，一时想不通，要学会理性的自我调节。首先可以把注意力转移，不要过多去想这些不开心的事情，例如可以把注意力集中到培养自己的爱好上，做一些平时喜欢做的事情如绘画、编制、会友聊天、逛街购物等等。然后也要学会通过恰当的安全的方式把这些不好的情绪发泄出去，不要回避和累积这些情绪，如去景色优美的公园散散步、向闺蜜或者家人倾诉烦恼宣泄一下自己的不快等等。如果想通过与亲友的交谈的方式来宣泄消极情绪，所选择的交谈对象一定要是跟你非常亲近的、了解你的、同时具有正能量的积极向上的人。
 

　　（四）营造和谐愉快的家庭生活。

　　在整个怀孕期间，孕妇的心理依赖性和生活依赖性可能会变得很强，希望得到家人尤其是老公更多的爱护和理解，被足够重视。所以夫妻之间要做好提前沟通，在孕妇情绪不好，焦虑闹脾气的时候，丈夫要充分的迁就和理解妻子情绪上的波动，耐心倾听并给予精神上的鼓励和安慰。跟爸爸妈妈或者公公婆婆一起生活的准妈妈，也要将孕期可能产生的阶段性的情绪问题，提前跟长辈们沟通好，避免引发误解影响家庭和谐。>>>延伸阅读：不要忽视准爸爸的产前焦虑
 

　　（五）以下4类“升压食物” 少吃为好

　　有些孕妇感受到焦虑时，会选择大吃一顿，但有些食物属于会加重焦虑情绪的“升压食物”，少吃为好。

　　1、高脂食物。

　　冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。这些食物本身就对健康不利，更不适合孕妇吃，准妈妈暴饮暴吃之后，很可能会因怕对胎儿健康不利而产生后悔情绪，反而会加重焦虑。

　　2、高盐食物。

　　香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品等高盐分食物容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

　　3、高糖食物。

　　加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的食物，虽然可在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

　　4、咖啡因饮料。

　　孕妇是不应该摄取含有咖啡因的咖啡、茶等饮料的，不利于胎儿的神经发育。
 

　　（六）以下2种食物 有利于缓解焦虑情绪

　　1、酸奶。
　　研究发现，肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时，有助改善情绪。

　　2、石榴。
　　人体缺镁时，可表现为抑郁、恐惧、情绪紧张、焦虑等，而吃含镁丰富的石榴，可以调节体内电解质平衡，缓解焦虑。